POMPKI NA

Jesli masz 13 lat, to nie warto zaczynac cwiczyc. A jelsi masz juz taka laweczke to mozesz sie na niej pobawic, porobic rozne cwiczenia. Rob pompki w domu,brzuszki oraz podciagaj sie. Pamietaj pompki nalepsza rzecz ;)

NAPISZ COŚ O SOBIE !! WIEK, WAGA, STAŻ itp.. DNI: Poniedziałek: klata + przedramie Wtorek: Środa: plecy + triceps Czwartek: Piątek: barki + biceps Sobota: Niedziela: brzuch w treningowe/nietreningowe 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 /wywal barki - [...]

im wyzej sie opierasz tym łatwiej. wiec najpierw możesz robić pompki np. w oparciu o stół, i stopniowo opierasz sie niżej, aż schodzisz do podłogi. a pozniej coraz wyzej nogi, i bedzie trudniej, az zrobisz pompki stojac na rekach.

14.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20/25/25 20/20/25kg 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20/25/25 20/20/25 kg sztanga 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/14/14 12/12/14 kg 12/12/14 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

19.01 DNT Miał być DT, ale musiałam zmienić rozkład treningów na wt/czw/sb Aktywność: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody x4 Miska Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kalarepa Napoje: woda1,5l, 2xkawa, pokrzywa, 2xzielona suple: tran omega 3, kelp 20.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) [...]

26.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/25/6x30sztanga 25/25/27,5 kg 20/25/25 20/20/25 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x12/ na nogę , 60sek) 25/25/25 25/25/25kg 20/25/25 20/20/25 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14/14/16 12/14/16kg 12/14/14 12/12/14 12/12/14 4a. wznosy bokiem [...]

No nareszcie widze co może dać domowy trening Mam podobny sprzet tylko że 1 hantel p.s. Mam nadzieje że mi sie też tak uda CZAS NA POMPKI

Hej, męczę się z (chyba) ginekomastią już kilkanaście lat. Mniej to było widać jak miałem więcej masy mięśniowej, ale odłożyłem sport na bok i zalał mnie tłuszcz po roku (dieta została sportowca :-]). Mam 29 lat, chcę się pozbyć tego cholerstwa. Myślicie, że dr. Rylski da radę? http://imageshack.us/photo/my-images/94/gin1y.jpg/ [...]

Przeczytałem sobie ten plan, podoba mi sie ;) Ale czy jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy, czy moze dolozyc cos?? Tak wyglada rozpisany u mnie plan: 1) Wspięcia na palce jednonóż 2) Przysiady 3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam) 4) Pompki klasyczne 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia [...]

Pokażesz tą rozpiskę od dietetyka? Co do ćwiczeń, ja zaczynałem od własnego ciężaru. Przez kilka miesięcy robiłem 3x w tyg co drugi dzień pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, pompki w podporze tyłem i udało się złapać kilka kg. Jak wzmocniłem mięśnie zacząłem troche dźwigać

Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12 2. Skłony w leżeniu płasko 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 12 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 6.Unoszenie hantli bokiem w górę 12 7.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s [...]

ee, to powinieneś się teraz dostać. A to 10x10, to miałem coś podobnego tylko na innych dystansie i trzeba było jeszcze coś przenosić. Ważne było żeby dobrze buty dobrać Dobra, spadam coś poćwiczyć. Teraz zamiast ćwiczyć o jednej porze to staram się przez cały dzień ogólnie ruszać, podciąganie, pompki te rzeczy Sayonara, wpadnę jeszcze

1. Czy dobrze się odżywiam jadając 2 posiłki dziennie? 2. Czy A6W, bieganie i brzuszki pomogą? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu biegać i jak długo? 3. Czy nie będzie efektu "jojo"? ad.1 według mnie źle. do diety zaliczasz częstsze ale małe posiłki. rozłóż sobie te 2 wielkie na mniejsze w dniu. pozwól by organizm miał czas na strawienie, [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie [...]

na pewno .. a apropo tych pompek .. ja je robię od bardzo dawna ... kiedyś miałam bardzo zatłuszczone plecy fuj .. ble ... i od pracy siedzącej bóle w okolicach krzyżowych .. słabe mięśnie i wpadłam na pomysł czy też gdzieś wyczytałam że pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem na wszelakie sprawy .. tak więc postanowiłam spróbować swoich sił .. [...]

Też miałem taki problem i w moim przypadku było to czyste przetrenowanie, do tego stopnia że nawet jak robiłem pompki czułem to pulsowanie w głowie. Jakoś tak wyszło, że do lekarza wkońcu z tym nie poszłem tylko dałem sobie spokój z wszelkimi ćwiczeniami siłowymi na jakieś 3-4 tygodnie i później jak zacząlem na nowo ćwiczyć już ten problem się nie [...]

żeby nie było za lekko biegał każdy z teamu :) najgorsze wrażenie jak wbiegało się do nagrzanego boxa z rześkiego powietrza na dworze po bieganiu i uderzenie gorąca :) na szczęście udało się ukończyć w TC :) nawet została minuta :) można było bardziej przycisnąć ale nie chciałam kondycyjnie zamęczyć mojego treningowego partnera przy bieganiu :) [...]

dzisiaj ciężko szło ... sauna okrutna ... pierwszy TC = 20 minut ... udało się w 18:36 bez większej spiny ale piszczela niestety daja o sobie znać ciągle.... oczywiście pompki wąskie i za każdym razem zj**ka jak trochę bardziej zaczynały rozchodzić się łokcie na boki ;) EMOM 8 minut .. pierwsza runda weszłu DU później już myślałam że nie utrzymam [...]